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TUhjnbcbe - 2020/12/22 14:57:00

怀孕以后就是一人吃两人补,吃少了,怕营养不够;吃多了,又怕营养过剩,导致身体发胖,对宝宝不利。

孕期体重的增长是一个渐进的过程,造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等,最理想的体重增长是:孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,孕中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12kg左右为宜。

孕妇体型大小决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病的风险。

那究竟孕妈该如何才能做到,

“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢?

01

均衡营养,少食多餐

孕早期:

孕早期,胎宝宝比较小,还可能因为早孕反应而胃口不好,因此这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此一定要注意补充叶酸和维生素。

孕中期:

这个时期孕妈咪胃口开始变好了,要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素。

孕晚期:

孕妈饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。

孕晚期如果孕妈短期内体重增长过快,一周的体重增长超过1kg,就应该应引起注意,需要适当控制体重了。孕期饮食荤素搭配,营养均衡,可以帮助孕妈妈有效避免贫血、糖尿病等孕期疾病,让孕妈妈“长胎不长肉”。

02

坚持运动,动静得当

孕早期:

最适宜的运动就是散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

孕中期:

推荐的运动游泳、孕妇瑜珈等。做孕期操之前最好可以让身体处于最松弛的状态,不宜餐后马上进行。孕晚期:

可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿,有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题。

不论是长胎不长肉,还是长肉不长胎,孕妈应保证营养充足与均衡,适当运动,规律作息,保持乐观的心态,才能保证胎儿在腹中健康的成长。

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